Bol u leđima više nije problem rezervisan samo za stariju populaciju.
Sve češće se javlja kod mladih, aktivnih ljudi, pa čak i tinejdžera. Razlozi su mnogobrojni – od načina života do fizičke neaktivnosti.
U nastavku ćemo objasniti koji su glavni uzroci bola u leđima, kako da ih prepoznate i, što je najvažnije, kako da ih sprečite uz konkretne, proverene savete.
Savremeni način života kao glavni uzrok bola u leđima
U današnjem društvu, sve veći broj ljudi veći deo dana provodi sedeći – za računarom, u automobilu ili na kauču. Ovakav sedentarni način života jedan je od glavnih razloga zbog kojih sve više osoba oseća nelagodnost, ukočenost, pa čak i hronični bol u predelu leđa. Mišići postaju slabiji, kičma gubi potporu, a držanje tela se narušava.
Upravo zbog toga stručnjaci sve češće preporučuju individualne planove tretmana koji uključuju pokret, vežbe i ciljanu terapiju. Iako mnogi sumnjaju u efikasnost neinvazivnih metoda, fizikalna terapija daje rezultate i to ne samo kod starijih, već i kod mlađe populacije koja se suočava s bolovima izazvanim nepravilnim sedenjem, stresom i manjkom fizičke aktivnosti.
Dugotrajno sedenje utiče na položaj karlice, povećava pritisak na donji deo kičme i dovodi do stvaranja nepravilnog oslonca tela. Takođe, pasivan način života uzrokuje oslabljene mišiće jezgra (core), što dodatno povećava rizik od povrede.
Kada se ovaj obrazac ponašanja ponavlja svakodnevno, telo počinje da šalje signale – najpre kroz nelagodnost, zatim kroz bol koji može postati hroničan ako se ne reaguje na vreme.
Prevencija započinje osvešćivanjem. Potrebno je pratiti svoj način sedenja, uvesti kraće pauze u toku dana i bar minimalan vid pokreta – makar to bila lagana šetnja ili istezanje svakih sat vremena. Ovo je prvi korak ka smanjenju napetosti i oporavku od svakodnevnog pritiska na kičmeni stub.
Kako nepravilno držanje utiče na kičmu i celokupno zdravlje
Nepravilno držanje tela, posebno kada se ponavlja iz dana u dan, ima ozbiljne posledice po zdravlje. Pogrbljena ramena, glava nagnuta unapred i opušten stomak doprinose tome da kičma izgubi svoju prirodnu zakrivljenost. To ne samo da izaziva bolove, već utiče i na protok kiseonika, rad unutrašnjih organa i čak na raspoloženje.
Ljudi često nisu ni svesni da hodaju pognuto ili sede u položaju koji stvara dodatni pritisak na leđa. Uz to, nepravilno držanje utiče i na ravnotežu tela, povećava rizik od padova i povreda, a kod mlađih osoba može čak dovesti do trajnih deformiteta ako se ne koriguje na vreme.
Rešenje leži u korektivnim vežbama koje jačaju leđne i trbušne mišiće. Pored toga, važno je obratiti pažnju na okruženje u kojem radite – visinu stolice, položaj monitora, tip stola. Ulaganje u ergonomski kancelarijski nameštaj dugoročno se isplati jer smanjuje fizički stres koji telo trpi iz dana u dan.
Važno je napomenuti da je korekcija držanja proces, a ne trenutna promena. Potrebno je strpljenje i kontinuitet. Ako je bol već prisutan, konsultacija sa fizioterapeutom i pravilno usmeren program vežbi mogu značajno pomoći u vraćanju pravilne posture i otklanjanju uzroka bola.
Uloga stresa i psihosomatskih faktora u bolu u leđima
Jedan od često zanemarenih, ali značajnih uzroka bola u leđima jeste hronični stres. Kada smo pod stresom, mišići se refleksno grče, posebno u predelu vrata i leđa. Vremenom, ovo stanje postaje hronično – što znači da se i u stanju mirovanja oseća tenzija koja se ne povlači lako.
Telo reaguje na psihički stres fizičkom napetošću. To znači da bol koji osećate u leđima ne mora biti posledica fizičkog napora, već emocionalnog pritiska. Ukoliko se ovome dodaju i loše navike poput neredovne fizičke aktivnosti, neadekvatnog sna i loše ishrane, situacija se dodatno komplikuje.
U ovim slučajevima, holistički pristup daje najbolje rezultate – kombinacija psihološke podrške, fizičke aktivnosti, relaksacionih tehnika poput joge i pravilne ishrane. Odvojte vreme za sebe i posvetite se aktivnostima koje vam donose radost i opuštanje.
Vežbe disanja i tehnike opuštanja mišića mogu značajno doprineti smanjenju napetosti. Takođe, savetuje se smanjenje izloženosti stresnim situacijama kada god je to moguće i rad na razvijanju mehanizama suočavanja sa pritiskom.
Ne ignorišite telesne simptome kada osećate da je stres u porastu. Bol u leđima koji nema fizički uzrok često je upravo glas tela koji pokušava da vam kaže da je vreme da usporite i obratite pažnju na unutrašnji balans.
Preventivne navike koje pomažu da sačuvate zdravlje leđa
Prevencija je uvek bolja od lečenja, posebno kada je u pitanju zdravlje kičme. Pravilne svakodnevne navike igraju ključnu ulogu u održavanju zdravih leđa. Redovna fizička aktivnost, bilo da je reč o brzoj šetnji, vežbanju kod kuće ili odlasku u teretanu, pomaže u jačanju mišića koji podržavaju kičmeni stub, a pomaže i kada su u pitanju energija i vitalnost.
Ne zaboravite da je i san važan segment. Spavanje na neadekvatnom dušeku ili jastuku može dovesti do bola u leđima. Važno je birati podlogu koja pruža odgovarajuću potporu prirodnim krivinama kičme, kao i jastuk koji ne savija vrat u neprirodan položaj.
Pored toga, obratite pažnju na to kako nosite teret. Teške kese, rančevi ili torbe koje nosite na jednom ramenu opterećuju kičmu. Pokušajte da rasporedite težinu ravnomerno i izbegavajte nagle pokrete prilikom dizanja teških predmeta.
Uvođenje ovih jednostavnih navika u svakodnevni život može značajno smanjiti rizik od pojave bola.
Bol u leđima nije nešto što treba ignorisati. On je često rezultat kombinacije savremenog načina života, stresa i nepravilnih navika.
Dobra vest je da uz pravovremenu reakciju, promenu rutine i stručnu podršku, možete sprečiti da taj bol postane vaš svakodnevni pratilac. Briga o leđima je ulaganje u zdraviju budućnost.